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小器械,大能耐——源自跳绳的组合训练

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今天各种凌乱,今天再次领略什么叫记吃不记打,幸苦码了一天的字居然没保存就死机,最重要的是txt居然不能自动保存,早起没吃药,脑子一天不灵光,明天再做臀部内容,今天先分享个跳绳训练,也是这两天也朋友提出的。希望对你有用。

说起跳绳,真是一个功能强大的工具,它对心肺功能的提升,平衡性、敏捷度都是一个不错的训练,最重要的是便于携带,运动时占地面积小,随时都可以拿出来进行运动。而且你可以通过其他手段提升训练强度,最简单的就是双摇,需要你在双脚离地的情况下,让绳子两次穿过脚下,这也需要较强的协调性,更有效率的锻炼到心血管系统。当然也有其弊端,就是有点枯燥,为了提升它的趣味性,我们来看看7种不同方式的安排。


当然,在练习前,首先要调整好你的绳子的长短,手握摇柄,用双脚踩住绳子的中间,双臂在身前伸展,位于10点和2点的部位,高度应在腋窝处正合适,不要高于肩。